Качество сна среди подростков в Соединённых Штатах критически ухудшилось. Согласно новому отчёту, опубликованному в журнале Journal of the American Medical Association (JAMA), основанному на данных почти 121 000 старшеклассников, недосыпание стало широко распространённым явлением.
Согласно исследованию, охватывающему период с 2007 по 2023 год, ситуация значительно ухудшилась:
Недостаточный сон (менее 8 часов в сутки): к 2023 году примерно три четверти (75%) американских подростков страдали от недосыпания — это на 8% больше по сравнению с 2007 годом.
Очень короткий сон (5 часов или меньше): доля учащихся в этой категории увеличилась с 15,8% до 23,0%.
Учёные отмечают, что рост недосыпания носит масштабный характер и не зависит от возраста подростков, их пола, расы или этнической принадлежности. Тем не менее, из данных выявилось несколько примечательных деталей. В частности, рост недосыпания оказался более выраженным среди темнокожих учащихся по сравнению с белыми. Кроме того, исследование неожиданно показало, что недосыпание не связано напрямую с использованием социальных сетей. Более того, среди подростков, которые проводят меньше времени перед экранами, рост недосыпания оказался даже более заметным, чем среди тех, кто активно пользуется гаджетами.
Чтобы справиться с этой «эпидемией недосыпания» в стране, эксперты выделяют несколько важных шагов. Прежде всего рекомендуется перенести более позднее время начала школьных занятий, поскольку исследования подтверждают, что более позднее начало учебного дня значительно улучшает продолжительность сна и академическую успеваемость учащихся.
Кроме того, крайне важно соблюдать гигиену сна: поддерживать в спальне прохладную, тёмную и тихую обстановку, а также ограничивать использование гаджетов перед сном. Также воздействие естественного утреннего света на открытом воздухе помогает регулировать «циркадный ритм» мозга, что значительно облегчает засыпание вечером и способствует нормализации режима сна.
