Согласно новому исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, общий объём шагов играет более важную роль, чем частота достижения ежедневной цели по шагам в течение недели, в снижении риска смертности и сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых женщин.
Исследование показало, что женщины, которые проходят как минимум 4000 шагов хотя бы один или два дня в неделю, уже демонстрируют значительное снижение риска по сравнению с теми, кто никогда не достигает этого порога:
-
Риск смерти от любых причин снижается на 26%.
-
Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 27%.
Выполнение 4000 шагов более чем в три дня в неделю дополнительно снижает риск смерти (до 40%), однако риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний остаётся практически неизменным.
Хотя достижение большего количества шагов (например, 5000–7000) на протяжении большего количества дней в неделю (три и более) также связано с небольшим дополнительным снижением риска смерти, исследователи пришли к выводу, что именно общий объём шагов в среднем за день является главным фактором защитного эффекта.
Учёные отмечают, что из-за ключевой роли общего объёма шагов частота достижения ежедневного порога не имеет решающего значения для пожилых людей. Это означает, что не существует идеального режима физической активности — пожилые женщины могут заниматься ходьбой или другими видами физической активности в любом удобном для них формате и ритме, чтобы снизить риск смертности и развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании приняли участие 13 547 женщин со средним возрастом 71 год, за которыми наблюдали почти 11 лет. Оно предоставляет дополнительные доказательства того, что ходьба действительно полезна для здоровья.
