В условиях современного образа жизни люди всё больше привязываются к креслам и рабочим столам, что, как показывает новое исследование, сопряжено с фатальными последствиями.
Согласно работе, опубликованной в авторитетном научном журнале PLOS Medicine, непрерывное сидение или лежание (в фазе бодрствования) более 30 минут в течение дня напрямую связано с высоким риском смертности от рака. Более того, каждый дополнительный час малоподвижного образа жизни увеличивает этот риск еще на 10%.
Исследователи из Университета Глазго изучили данные более чем 91 000 участников Британского биобанка (UK Biobank), которые носили специальные фитнес-трекеры. Ученые наблюдали за пациентами в среднем в течение 12 лет, что позволило им точно зафиксировать влияние длительной гиподинамии на организм.
Однако исследование содержит и многообещающие результаты. Было установлено, что замена 30-минутных периодов бездействия даже незначительной физической активностью существенно снижает риски, связанные с ухудшением здоровья. Например:
-
Замена 1 часа длительного сидения в день такой легкой физической активностью, как глажка белья или мытье посуды, снижает риск смертности от рака на 12%.
-
Замена 30 минут малоподвижности ходьбой в среднем темпе снижает риск на 8%.
-
А замена всего 5 минут сидения в день интенсивными (энергичными) упражнениями резко снижает риск — на 22%.
По оценкам экспертов, существующие рекомендации в области здравоохранения в основном делают упор на интенсивные тренировки, однако это исследование показывает, что легкими движениями пренебрегать нельзя. Несмотря на то, что из-за наблюдательного характера работы она не может окончательно доказать прямую причинно-следственную связь, а независимые статисты указывают на необходимость дополнительных исследований, специалисты сходятся во мнении: привычка вставать каждые полчаса в рабочее время и делать хотя бы небольшую прогулку по офису создает удивительный защитный эффект для организма.
