На протяжении десятилетий считалось, что взрослому человеку необходимо спать ровно 8 часов в сутки. Эта идея восходит к XIX веку, когда принцип «8 часов работы, 8 часов отдыха, 8 часов сна» стал своего рода стандартом. Однако новый научный обзор, опубликованный в журнале Brain Medicine, показывает, что правило 8 часов далеко не для всех является оптимальным.
Чтобы выяснить, сколько человек спит естественным образом, ученые изучили племена и сообщества, не имеющие доступа к искусственному освещению, в том числе в Танзании, Намибии и Боливии. Оказалось, что люди, живущие в доиндустриальных условиях, в среднем спят от 5,7 до 7,1 часа. Примечательно, что им этого времени вполне достаточно: днем они не спят и без будильника естественным образом просыпаются на рассвете.
Масштабные медицинские исследования, проведенные в современных обществах, также подтвердили, что так называемая «золотая середина» для здоровья составляет менее 8 часов. Наблюдая за процессами старения мозга и различных органов организма, исследователи установили, что оптимальная продолжительность сна варьируется от 6,4 до 7,8 часа в зависимости от пола и конкретного изучаемого органа. Ученые сходятся во мнении, что как недостаток, так и избыток сна связаны с ухудшением здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и снижение когнитивных функций.
Эксперты подчеркивают, что продолжительность сна строго индивидуальна и что «среднестатистического человека» не существует. Согласно рекомендациям Национального фонда сна США, взрослым в возрасте от 26 до 64 лет желательно спать от 7 до 9 часов, однако для некоторых людей 6 или даже 10 часов сна могут быть совершенно нормальными. Таким образом, универсальное правило 8 часов не отражает реальную картину.
Помимо продолжительности сна, огромное значение имеет режим. Искусственное освещение изменяет наши биологические часы, из-за чего большинство людей больше не могут естественным образом просыпаться на рассвете. Кроме того, современный ритм жизни часто делает график сна нерегулярным, особенно у студентов и людей, работающих посменно. По словам исследователей, хотя стабильный режим важен, восполнение недосыпа в будние дни за счет сна в выходные значительно лучше, чем полное отсутствие достаточного сна.
Главный совет ученых прост: не стоит испытывать стресс из-за необходимости спать ровно 8 часов. Просто спите столько, сколько необходимо вашему организму, и не переживайте, если иногда вам не удается полноценно выспаться.
