креатин остается одной из самых любимых пищевых добавок среди спортсменов и бодибилдеров, однако дискуссии о его безопасности по-прежнему актуальны. Недавние исследования и разъяснения экспертов показывают, что прием креатина в умеренных дозах в целом безопасен для здоровых людей, хотя существуют определенные риски и исключения, которые следует учитывать.
Креатин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в почках, печени и поджелудочной железе, а затем сохраняется в мышцах для обеспечения энергии и силы. Помимо количества, вырабатываемого организмом, около половины запасов креатина человек получает из пищи, в основном из красного мяса и морепродуктов. По словам диетолога клиники Майо, Тары Шмидт, добавки креатина особенно полезны для веганов и вегетарианцев, которые потребляют ограниченное количество животного белка.
Несмотря на распространенные мифы о том, что креатин опасен для здоровья, научно доказано, что прием малых или средних дневных доз безопасен. Помимо роста мышечной массы, он положительно влияет на здоровье костей, мозга и сердца, а также помогает в борьбе с такими нервно-мышечными заболеваниями, как, например, рассеянный склероз и мышечная дистрофия.
Однако длительное употребление высоких доз может вызвать задержку воды в организме, головокружение, тошноту и чрезмерное потоотделение. Людям, у которых уже есть заболевания почек, следует проявлять осторожность, так как креатин может ухудшить состояние. Кроме того, эксперты советуют беременным, кормящим матерям и лицам с заболеваниями печени воздержаться от приема добавки, так как достаточного количества исследований по этим группам не существует.
По мнению специалистов, прием 2–3 граммов креатина моногидрата в день считается абсолютно безопасным. Исследования показали, что даже 5–10 граммов в день в течение нескольких лет не вызывают негативных последствий у здоровых людей. Тем не менее, диетологи советуют пациентам проконсультироваться с лечащим врачом перед началом любого курса.
