Чтобы значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт, продолжительность физической активности умеренной или высокой интенсивности должна составлять от 560 до 610 минут (около 9–10 часов) в неделю. Эти результаты нового исследования, опубликованного в журнале British Journal of Sports Medicine, в 3–4 раза превышают нынешние рекомендации общественного здравоохранения, которые ограничиваются минимум 150 минутами в неделю.
Китайские исследователи из Политехнического университета Макао изучили данные 17 088 участников Британского биобанка (UK Biobank), средний возраст которых составлял 57 лет. Ученые в течение 7,8 лет наблюдали за физической активностью и кардиореспираторной выносливостью участников — максимальным показателем потребления кислорода организмом (VO2 max).
Анализ показал, что люди, выполнявшие лишь существующий 150-минутный стандарт, достигали минимального снижения сердечно-сосудистых рисков — всего на 8–9%. Для реальной же и надежной защиты (снижение риска более чем на 30%) потребовалось 560–610 минут интенсивных упражнений в неделю, чего смогли достичь лишь 12% участников эксперимента.
Исследование также выявило, что менее подготовленным физически людям требуется больше усилий для достижения того же результата, чем тем, кто находится в хорошей спортивной форме. Например, для снижения риска сердечных заболеваний на 20% лицам с низким уровнем физической подготовки требовалось 370 минут активности в неделю, тогда как лицам с высоким уровнем подготовки — 340 минут.
По словам исследователей, единый, универсальный стандарт физических нагрузок должен быть заменен персональными целями. Они подчеркивают, что старая рекомендация (150 минут) является лишь минимальным порогом безопасности, а будущие руководства для достижения оптимального результата должны четко разграничивать минимальный и оптимальный объемы физической нагрузки.
