Недавнее исследование, проведённое Торонтским метрополитенским университетом (TMU) и Университетом Лаваля, поставило под сомнение ранее широко распространённое мнение о том, что использование смартфона перед сном ухудшает качество сна у взрослых.
В исследовании, охватившем более 1000 взрослых по всей Канаде, было показано, что общий режим сна — включая время засыпания и дневную бодрость — примерно одинаков у тех, кто использует гаджеты каждую ночь, и у тех, кто не пользуется ими вовсе. Результаты были опубликованы в журнале Sleep Health.
Примечательно, что взрослые, использующие экраны почти каждую ночь, продемонстрировали наилучшее время засыпания и максимальную дневную бодрость. Напротив, худший режим сна наблюдался у группы, которая пользовалась экранами нерегулярно — раз в неделю или реже.
Исследователи отмечают, что предыдущие обобщённые выводы о влиянии голубого света экранов не учитывали такие важные факторы, как возраст, время и интенсивность освещения. Следует проявлять осторожность в отношении подростков, которые обладают повышенной чувствительностью к свету, однако с возрастом эта чувствительность снижается из-за естественных возрастных изменений.
Авторы исследования подчёркивают, что, помимо частоты использования устройств, важно также, как именно взрослые используют экраны перед сном: некоторые приложения способствуют расслаблению, тогда как другие вызывают эмоциональное возбуждение.
Учёные советуют взрослым в качестве эксперимента сохранить привычный режим использования экранов в течение одной недели, а затем, на следующей неделе, прекратить пользоваться устройствами как минимум за час до сна. Если они не заметят существенной разницы в качестве сна, это будет означать, что, как показывают данные исследования, смартфон не является причиной их проблем со сном.
