Согласно исследованию, опубликованному Американской психологической ассоциацией (APA), просмотр коротких вдохновляющих видео может быть столь же эффективным для снижения стресса, как и медитация.
Хронический стресс достиг масштабов эпидемии в США — особенно среди людей в возрасте от 18 до 44 лет, которые сообщают о более частых эпизодах тревожности и умеренного или сильного стресса по сравнению с предыдущими годами.
Хотя существует множество эффективных способов справиться со стрессом — таких как физические упражнения, дыхательные практики или медитация — многие люди считают, что у них просто нет времени регулярно применять эти методы.
Ведущий автор исследования, доктор Робин Наби из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, отметила, что общественное мнение часто воспринимает потребление медиа как нечто негативное и даже рекомендует избегать его в стрессовые периоды. Однако именно медиа нередко становятся одним из самых распространённых способов, с помощью которых люди пытаются справиться со стрессом, и действительно способны приносить облегчение и расслабление.
Чтобы оценить потенциал коротких видеороликов в стиле TikTok, доктор Наби и её коллеги провели четырёхнедельный онлайн-эксперимент с участием более 1000 американцев в период, традиционно связанный с повышенным стрессом — с Дня благодарения до Рождества. Этот отрезок в США характеризуется праздничной суетой, финансовым напряжением и семейными обязанностями. Участников случайным образом разделили на пять групп.
Каждой группе ежедневно в течение примерно пяти минут предлагалось выполнять одно из следующих действий:
-
смотреть вдохновляющие видео;
-
смотреть комедийные ролики;
-
проходить сеанс направленной медитации;
-
просто просматривать выбранный самостоятельно контент на мобильных устройствах;
-
ничего не делать (контрольная группа).
Учёные оценивали эмоциональное состояние участников сразу после завершения активности, а также повторно измеряли уровень стресса через несколько дней и до десяти дней спустя.
Результаты показали, что участники, смотревшие вдохновляющие видео или занимавшиеся медитацией, сообщали о значительно более высоком уровне надежды по сравнению с контрольной группой. Именно чувство надежды оказалось ключевым фактором, лежащим в основе снижения стресса — его воздействие сохранялось до десяти дней после завершения эксперимента.
Исследование также показало, что просмотр комедийных видео вызывал мгновенное чувство веселья, но не оказывал долговременного влияния на уровень стресса. Люди чувствовали себя лучше сразу, однако уже через несколько дней стресс возвращался. Только вдохновляющие видео и медитация действительно снижали стресс, поскольку вызывали устойчивое чувство надежды.
Эффект вдохновляющих видео связан именно с этой надеждой, которая не ограничивается временным эмоциональным подъёмом. Согласно анализу исследователей, надежда действует как когнитивный ресурс, усиливающий мотивацию человека эффективно справляться с жизненными трудностями.
Смотря контент, в котором демонстрируется успешное преодоление трудностей, участники начинали верить в собственные способности и устойчивость. Это позитивное ожидание напрямую противодействует стрессу и способствует долгосрочному психологическому благополучию даже спустя время после просмотра.
Результаты исследования, опубликованные в журнале Psychology of Popular Media, показывают, что тщательно подобранный контент, особенно мотивационные видео, может стать практичным и доступным инструментом снижения стресса.
Такой подход особенно полезен для людей, которым трудно заниматься медитацией или применять другие методы управления стрессом. Учёные подчёркивают, что подобное использование медиа не должно рассматриваться как замена проверенных стратегий, а скорее как дополнительный эффективный инструмент для улучшения психоэмоционального состояния.
