Новое исследование подтверждает, что такие методы, как практика осознанности (майндфулнесс), ведение дневника благодарности и управление позитивным настроем, оказывают прямое благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. В частности, данные практики улучшают показатели артериального давления и снижают воспалительные процессы в организме всего за несколько недель. Однако ученые поясняют, что эта польза тесно переплетена с изменениями в образе жизни (здоровое питание, физическая активность), поэтому для сохранения достигнутого клинического результата пациентам необходима постоянная психологическая поддержка.
Интересно разобраться, что подразумевает под собой сама осознанность (Mindfulness), являющаяся одним из ключевых компонентов исследования. Это психологическое состояние, при котором человек полностью сосредотачивает внимание на моменте «здесь и сейчас». Вместо того чтобы погружаться в сожаления о прошлом или тревогу о будущем, майндфулнесс учит спокойному, безоценочному наблюдению за собственными мыслями, эмоциями и ощущениями в теле. Этот процесс снижает уровень гормонов стресса, что в конечном итоге освобождает сердце от лишней нагрузки.
Анализ, проведенный учеными из Иллинойсского университета, показал, что психологическое вмешательство имеет конкретную «терапевтическую дозу». Наилучшие результаты дают программы продолжительностью от 8 до 12 недель, где ежедневная практика подкрепляется специальными сессиями раз в неделю. Например, программы осознанности резко снизили такие маркеры воспаления, как С-реактивный белок и фибриноген, а 12-недельное цифровое вмешательство снизило систолическое артериальное давление на 7,6 единиц.
Ученые отмечают, что улучшение психологического состояния напрямую отражается на повседневном поведении пациентов. Данные подходы увеличили физическую активность пациентов с кардиологическими проблемами в среднем на 1 800 шагов в день, а также улучшили рацион питания и точность приема медикаментов. Согласно выводам ученых, поскольку эмоциональная стабильность является фундаментом здоровых привычек, интеграция поведенческой медицины в кардиологическую практику крайне необходима.
